jueves, 10 de agosto de 2017

MÓDULO DE DIEZ SESIONES DE KUNDALINI YOGA PARA PRINCIPIANTES



1ª SESIÓN

Breve introducción teórica : ¿Qué significa "yoga"? (5 minutos)
Según Yogi Bhajan, el maestro que trajo el Kundalini Yoga a occidente a finales de los años 60, yoga es la ciencia y el arte de unir lo finito con lo infinito (Yogi Bhajan, 27 de octubre de 1988). ¿Qué significa "kundalini"? Es el potencial creativo del ser humano (Teachings of Yogi Bhajan, pág. 177). 

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Nociones básicas de respiración (11 minutos):

  • 2 minutos sentados en postura fácil enfocando la atención en la respiración natural, sin alterarla
  • 5 minutos de respiración larga y profunda
  • 2 minutos de respiración de fuego previa explicación

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello
Kriya Serie de ejercicios para los riñones (30 minutos)

Meditación para Aprender a meditar con el mantra SAT NAM, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


2ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Estilo de vida yóguico. Rutina de la mañana.  (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):

  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Serie básica para la energía espinal (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Kirtan Kriya SA TA NA MA (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol


3ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Los diez cuerpos (alma, mente negativa, mente positiva, mente neutral, cuerpo físico, línea de arco, cuerpo áurico, cuerpo pránico, cuerpo sutil y cuerpo radiante) (10 minutos)

 Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskara, explicación y práctica (10 minutos)

Kriya Despierta a tus diez cuerpos (30 minutos)

Meditación Laya Yoga (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


4ª SESIÓN

Breve introducción teórica: El Erradicador de ego y el Sat Kriya (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello

Kriya para la elevación (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Siri Gaitri Mantra RA MA DA SA SA SE SO HANG (11 minutos) 

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


5ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Ishnaan (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya Cimiento para el infinito (30 minutos)

Meditación en la Décima Puerta con el mantra JAR JAR MUKANDE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


6ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Yamas y niyamas (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Nuevos pulmones y nueva circulación (25 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación para un corazón tranquilo (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


7ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Vegetarianismo (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskar (10 minutos)

Kriya para Fortalecer el aura (20 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación I am the grace of God  (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


8ª SESIÓN

Breve introducción teórica: la monodieta verde (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya para el centro del corazón y el campo electromagnético (40 minutos)

Meditación GOD AND ME ME AND GOD ARE ONE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Canto del Eterno Sol.  

9ª SESIÓN 

Breve introducción teórica: la leche dorada (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales

Serie para la Glándula pituitaria (35 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación en la Madre Divina con el mantra ADI SHAKTI (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.  

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


10ª SESIÓN

Breve introducción teórica: el Tantra Blanco (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya la Flexibililidad y la columna (40 minutos)

Meditación en postura del bebé con el mantra SA TA NA MA (incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.