lunes, 16 de octubre de 2017

KRIYA PARA LA MUJER Y PAURI 25 DEL JAPJI SAHIB

Jueves, 12 de octubre 2017

Estoy haciendo una cuarentena de esta maravillosa kriya dada por Yogi Bhajan a las mujeres. Según sus palabras, si la practicas cada día, te otorgará belleza, radiancia y gracia. 

Las asanas son:
  1. La roca (3 min.)
  2. Estiramiento del nervio de la vida (3 min.)
  3. El camello (3 min.)
  4. La vela (3 min.)
  5. El arquero (5 min. a cada lado)
  6. El bebé (3 min.)
  7. El arco (3 min.)
  8. La langosta (3 min.)
  9. La vaca (3 min.)
  10. El gato (3 min.)
  11. Estiramiento frontal con respiración de fuego (3 min.)
  12. Relajación en shavasana (8 min.)
Esta kriya está en el libro I am a Woman, Essential Kriyas for Women. KRI. 

Me encantan los primeros minutos sentada en la roca con actitud meditativa. El camello durante 3 minutos me resulta retador pero puedo lograrlo. Para estar 3 minutos en estiramiento frontal necesito bajar un par de segundos una pierna y luego continuar. Recuerdo que con cada kriya me pasa lo mismo: la primera vez es la más difícil, pero haciéndola cada día en poco tiempo mejoro y ya no me resulta tan complicada. 

En cuanto a la recitación del pauri 25, he decidido elegirlo porque veo claro desde hace un tiempo que necesito trabajar el tema de la prosperidad, ya que tiendo a los altibajos económicos tal y como sucedía en mi familia durante mi infancia. 

Viernes 13 de octubre

Esta kriya me produce un efecto equilibrante, me estabiliza y me centra. Me sirve para afrontar el día de una forma más neutral. Hoy me va a hacer falta ecuanimidad para dar mis clases a 38 grados y sin que corra una brisa de aire, ya que estamos en alerta por altas temperaturas. 

Es curioso cómo me resulta difícil aprenderme este pauri, al contrario que otros que he recitado y aprendido fácilmente. Se me ocurre que está relacionado con bloqueos kármicos a mi capacidad para recibir y nadar en la prosperidad. 

Sábado 14 de octubre

Hoy sentí una terrible impaciencia haciendo la kriya, la misma que siento a veces en mi vida cuando las cosas no van tan rápido como yo quisiera. Es extraño cómo 3 minutos en este estado de ánimo parecen interminables. Mi nombre es Santokhbir Kaur, relacionado con la satisfacción y la paciencia ¿Qué prisa tengo? ¿Si corro más, llego antes a la muerte?

Durante la recitación del pauri me vinieron toda clase de imágenes preciosas de prosperidad: abundancia de aire y agua limpios, de frutas y verduras biológicos deliciosos, de salud, de radiancia, de paz, de alegría, de pureza, de bondad, de vida... Fue precioso. 

Domingo 15 de octubre

Cuando llevas varios días haciendo una kriya y la memorizas, empiezas a hacerla tuya y a asimilarla más profundamente, a encontrar un sentido en la secuencia que va más allá de las explicaciones, a ver su belleza refulgiendo en tu cuerpo físico y emocional. Me siento muy agradecida a las maestras y los maestros que me han regalado este precioso don del kundalini yoga para manifestarlo en mi vida. GRACIAS.

Aún no me he aprendido el pauri de memoria, así que hoy he decidido escucharlo durante todo el día, tal y como nos enseñó Sarabjit Kaur, llevándolo en unos auriculares y luego escuchándolo en el coche y en casa. Veré si puedo dormir con el pauri sonando de fondo. Un experimento precioso. 

Lunes 16 de octubre

En total tardo una hora y diez minutos en completar esta kriya y en recitar el pauri 25. Hoy ya la hice con menos dificultad, mi cuerpo y mi mente se están empezando a acostumbrar a ella. En la página de 3HO se explica que este set mantiene tu columna vertebral, tus órganos y tu sistema nervioso fuertes y sanos, reduciendo tensión en los órganos sexuales. No dejo de maravillarme ante la cantidad de preciosas y útiles kriyas que nos legó el gran maestro de kundalini yoga Yogi Bhajan. 

En cuanto al pauri 25, hoy me acordé de que después de practicar kundalini yoga a diario durante cuatro años, ahora es que me decido a recitarlo. Yo sabía de forma confusa que tenía un asunto no resuelto con el tema de la prosperidad, y que es un problema que he heredado de mis padres y abuelos. Sin embargo, hasta ahora pensaba que era poco espiritual o muy material recitar un pauri que trabajase el tema de la prosperidad, y lo iba posponiendo. Una de las cosas que me han sucedido al practicar kundalini yoga a diario es que he ganado claridad en mi vida. Y es esta claridad la que me ha hecho darme cuenta de que este tema es tan espiritual y elevado como cualquier otro. No hay nada de reprochable en querer recibir lo bueno de la vida si estás dispuesta a repartirlo generosamente con todos y a utilizar los recursos a tu disposición de forma sostenible y amorosa. 







domingo, 27 de agosto de 2017

¿CÓMO EMPEZÓ EL KUNDALINI YOGA?



Baba Siri Chand, hijo mayor de Guru Nanak y Mata Sulakhani, es considerado por algunos como el primer yogui de la tradición que nos legó Yogi Bhajan, el maestro que trajo las enseñanzas de kundalini yoga a occidente a finales de los años 60. 

Baba Siri Chand dominó las técnicas yóguicas siendo un aún un niño. Viajó extensamente por Tíbet, Bután y Afganistán con el objetivo de unir las diversas tribus yóguicas de la época bajo el mantra EK ONG KAR, que le fue dado desde pequeño por su padre, y que significa TODOS SOMOS UNO. 

Fue reverenciado como místico y como maestro espiritual. Sus seguidores, llamados udasis, difundieron sus enseñanzas yóguicas de forma inclusiva, evitando el sectarismo. 

Todo el mundo pensaba que sería el sucesor de su padre a la muerte de éste. Sin embargo, Guru Nanak nombró a Lehna, su sirviente, próximo guru, ya que se había destacado por su devoción, humildad, amor y servicio. En adelante sería llamado Guru Angad. 

Al pasar el tiempo, Guru Angad nombró guru a un anciano, Guru Amar Das, que creó un próspero centro en Goindwal, donde el comercio, la cultura y la espiritualidad florecieron. Hasta allí llegó un buen día un joven huérfano llamado Jetha, que pronto se hizo querer por todos por su humildad, su servicio a la comunidad y su alegre disposición. 

Un día, la esposa de Guru Amar Das, Mansa Devi, le dijo a su marido que ya era hora de buscar un esposo para su hija, Bibi Bani. Guru Amar Das preguntó a Mansa Devi en quién estaba pensando, y ella contestó que le gustaría tener por yerno a un joven tan bondadoso como Jetha. Este dijo que no había otro tan bueno como él, y que por lo tanto, el chico era el candidato ideal. Tras la boda, Guru Amar Das y Jetha se sintieron cada vez más unidos, por lo que aquél nombró guru al segundo, que pasó a ser conocido como Guru Ram Das. 

Las principales cualidades de Guru Ram Das, el cuarto guru de la tradición sikh, eran la devoción y la humildad. Gentes de todas partes venían a conocerle atraídos por su bondad. Guru Ram Das salía por la tarde vestido como un mendigo a recibir a sus visitantes, a los que lavaba los pies cansados del peregrinaje. Cuando al día siguiente los peregrinos lo veían sentado en su trono de guru, no daban crédito de que una persona tan importante les hubiera recibido de forma tan amorosa la noche antes.

Un día, Baba Siri Chand decidió bajar de las montañas para encontrarse con Guru Ram Das, el sucesor de su padre, del que tantas historias preciosas había escuchado. Así que se acercó a Goindwal. También Guru Ram Das había oído hablar del prodigioso yogui hijo de Guru Nanak y de cómo éste quería conocerle, así que se puso en camino. Cuando se encontraron, Baba Siri Chand reconoció en Guru Ram Das las cualidades que había visto antes en su padre, y supo que era él el hombre al que buscaba. Entonces le preguntó por qué llevaba esa barba tan larga. Guru Ram Das se inclinó delante de él y le dijo: "Es para limpiar los pies de un gran santo como tú".  En ese momento, Baba Siri Chand entendió por qué su padre no le había nombrado guru a él. Baba Siri Chand tenía extensos conocimientos y poderes yóguicos, pero le faltaban la humildad, bondad, capacidad de servicio y devoción de un guru. 

Al encontrarse con Guru Ram Das, supo por primera vez qué era la humildad. Se arrodilló ante él y le declaró superior, diciendo: "Eres más grande de lo que las palabras pueden expresar. Todo el que te mire, será liberado". Al inclinarse ante Guru Ram Das, todos los yoguis se inclinaron con él. 

De este precioso encuentro surgió el kundalini yoga, un río que se nutre de los afluentes de la devoción, la bondad, el servicio y las enseñanzas yóguicas. 

Baba Siri Chand, por su parte, continuó su vida como yogui hasta morir a los 150 años, conservando siempre una apariencia joven gracias a sus cualidades yóguicas y manteniendo una relación amorosa y estrecha con los gurus sikhs.

martes, 22 de agosto de 2017

LIMPIEZA DE CUTIS NATURAL


Las limpiadoras de cutis comerciales contienen toda clase de sustancias perjudiciales para tu piel, algunas de ellas cancerígenas. Por ejemplo, como detergente se utiliza el sodio lauril sulfato, que está considerado como un posible carcinogénico (=que provoca cáncer) por la FDA. La parafina se encuentra en innumerables cosméticos, y es un derivado del petróleo, un tóxico que causa reacciones adversas a veces obvias y a veces sin que nos demos cuenta, acumulándose en nuestros tejidos. El aceite mineral interfiere en la capacidad de nuestro organismo de absorber las vitaminas y es un posible carcinogénico. El PEG-8 o glicol de polietileno, otra sustancia muy utilizada comercialmente, es considerado también como posible carcinogénico por la FDA. El polisorbato 80 es un carcinogénico probado. Los parabenos, prohibidos desde hace años en varios países, siguen utilizándose en muchos cosméticos, y son carcinogénicos y alergénicos. Antioxidantes como el BHA y el BHT son carcinogénicos y producen lesiones hepáticas, caída del pelo y anomalías fetales. El fenoxiletanol es cancerígeno. El EDTA puede causar aturdimiento, mareos, vértigos, congestión nasal, estornudos, dolor de cabeza e irritación y picor cutáneos. 

Ante este panorama, lo mejor es preparar tus propios productos cosméticos. Una norma es no ponerte nada en la piel que no sea comestible, ya que la piel no es opaca, sino porosa, y todo lo que pones en ella va al torrente sanguíneo. 


Si tu cutis es sensible o tienes la piel seca, te recomiendo limpiarlo con leche de almendras o de coco. Extiende una pequeña cantidad por toda la cara con movimientos hacia afuera y hacia arriba, sin frotar. Luego enjuaga con agua abundante. Tu piel queda tersa y jugosa. Luego con la cara húmeda te pones aceite de almendras dulces con unas gotas de aceite esencial de sándalo y de rosa, si es sensible, o de aceite esencial de rosa y geranio si es seca. 

Para la piel grasa, haz una mezcla de 1 parte de harina de cebada, igual cantidad cáscara de limón rallada y la mitad de harina de almendras y guárdalo en un tarrito de cristal. Para utilizarlo, mezcla un poquito de este preparado con un chorrito de agua de rosas o de agua mineral y extiéndelo por toda tu cara con movimientos ascendentes y hacia afuera. Luego enjuaga con agua abundante. Con el rostro aún mojado, ponte unas gotas de aceite de almendras dulces con aceite esencial de lavanda. Aunque te parezca raro, las pieles grasas no mejoran con productos agresivos a base de alcohol u otros tóxicos y también necesitan hidratación y nutrición. El aceite esencial de lavanda regula la producción de grasa de forma suave y deja tu piel preciosa. 

¡Prueba! No tienes nada que perder y sí mucho que ganar. 

jueves, 10 de agosto de 2017

MÓDULO DE DIEZ SESIONES DE KUNDALINI YOGA PARA PRINCIPIANTES



1ª SESIÓN

Breve introducción teórica : ¿Qué significa "yoga"? (5 minutos)
Según Yogi Bhajan, el maestro que trajo el Kundalini Yoga a occidente a finales de los años 60, yoga es la ciencia y el arte de unir lo finito con lo infinito (Yogi Bhajan, 27 de octubre de 1988). ¿Qué significa "kundalini"? Es el potencial creativo del ser humano (Teachings of Yogi Bhajan, pág. 177). 

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Nociones básicas de respiración (11 minutos):

  • 2 minutos sentados en postura fácil enfocando la atención en la respiración natural, sin alterarla
  • 5 minutos de respiración larga y profunda
  • 2 minutos de respiración de fuego previa explicación

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello
Kriya Serie de ejercicios para los riñones (30 minutos)

Meditación para Aprender a meditar con el mantra SAT NAM, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


2ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Estilo de vida yóguico. Rutina de la mañana.  (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):

  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Serie básica para la energía espinal (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Kirtan Kriya SA TA NA MA (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol


3ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Los diez cuerpos (alma, mente negativa, mente positiva, mente neutral, cuerpo físico, línea de arco, cuerpo áurico, cuerpo pránico, cuerpo sutil y cuerpo radiante) (10 minutos)

 Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskara, explicación y práctica (10 minutos)

Kriya Despierta a tus diez cuerpos (30 minutos)

Meditación Laya Yoga (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


4ª SESIÓN

Breve introducción teórica: El Erradicador de ego y el Sat Kriya (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello

Kriya para la elevación (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Siri Gaitri Mantra RA MA DA SA SA SE SO HANG (11 minutos) 

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


5ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Ishnaan (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya Cimiento para el infinito (30 minutos)

Meditación en la Décima Puerta con el mantra JAR JAR MUKANDE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


6ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Yamas y niyamas (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Nuevos pulmones y nueva circulación (25 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación para un corazón tranquilo (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


7ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Vegetarianismo (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskar (10 minutos)

Kriya para Fortalecer el aura (20 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación I am the grace of God  (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


8ª SESIÓN

Breve introducción teórica: la monodieta verde (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya para el centro del corazón y el campo electromagnético (40 minutos)

Meditación GOD AND ME ME AND GOD ARE ONE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Canto del Eterno Sol.  

9ª SESIÓN 

Breve introducción teórica: la leche dorada (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales

Serie para la Glándula pituitaria (35 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación en la Madre Divina con el mantra ADI SHAKTI (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.  

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


10ª SESIÓN

Breve introducción teórica: el Tantra Blanco (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya la Flexibililidad y la columna (40 minutos)

Meditación en postura del bebé con el mantra SA TA NA MA (incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.  



viernes, 14 de julio de 2017

KRIYA PARA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL



Esta kriya, que aparece en el libro Sadhana Guidelines, tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y movilidad de tu columna. Los yogis aseveran que una persona tiene la edad de su columna, y cuando ésta es flexible, se mantiene joven. 

En la columna vertebral confluyen innumerables terminaciones nerviosas, por lo que este kriya tiene un gran impacto en tu sistema nervioso, fortaleciéndolo y equilibrándolo. 

Además, esta serie equilibra y fortalece el primer chakra, que se relaciona con la salud, la seguridad y el sentimiento de pertenecer al mundo y tener tu sitio en él. 

Consta de 18 asanas: arquero, levantamiento de piernas, langosta, arco, molino, estiramientos hacia delante y hacia atrás, estiramientos laterales, estiramientos laterales del nervio de la vida, estiramiento frontal, arado, vela, sat kriya, una meditación en guru pranam proyectando mentalmente SA TA NA MA, levantamiento de brazos en postura fácil, sentadillas, gato-vaca y relajación final en shavasana. 

Aquí tienes un enlace a la kriya completa en español: Kriya para la flexibilidad de la columna vertebral

Y aquí al original en inglés: Flexibility and the spine, de la Yogi Bhajan Library of Teachings, una web que contiene cientos de kriyas, meditaciones y charlas de Yogi Bhajan, el gran maestro que trajo kundalini yoga a occidente desafiando la norma de secretismo que rodeaba estas enseñanzas hasta finales del siglo pasado.

Puedes hacer con este kriya una cuarentena o novena, o puedes hacerlo cuando te sientas de mal humor o irritable. Recuerda que también las duchas de agua fría son excelentes para tonificar el sistema nervioso. 


jueves, 6 de julio de 2017

CIMIENTO PARA EL INFINITO

Esta preciosa kriya consta de siete ejercicios y una meditación. Enlaza tu primer y tu séptimo chakra para que puedas tener los pies en el suelo y la cabeza en el cielo. Kriya en español: Cimiento para el infinito
Y el original en inglés: Foundation for infinity


Primero incrementa la fuerza y flexibilidad de tu pelvis, desbloqueándola con los seis primeros asanas. Luego te hace conectar con el latir de la madre tierra a través de las patadas rítmicas cantando har har desde el punto del ombligo. Para ello, puedes utilizar esta grabación: Har tántrico


Después, tocarás a las puertas del cielo con la meditación de la décima puerta, centrándote en el chakra de la coronilla, para entrar en un reino de gozo total a través del resplandor de shashara. Aquí tienes una grabación de Paramjeet Singh y Kaur de la música que cantarás mentalmente: Har har mukande






¿QUÉ ES EL AMOR?



El amor es la música del alma.