jueves, 10 de agosto de 2017

MÓDULO DE DIEZ SESIONES DE KUNDALINI YOGA PARA PRINCIPIANTES



1ª SESIÓN

Breve introducción teórica : ¿Qué significa "yoga"? (5 minutos)
Según Yogi Bhajan, el maestro que trajo el Kundalini Yoga a occidente a finales de los años 60, yoga es la ciencia y el arte de unir lo finito con lo infinito (Yogi Bhajan, 27 de octubre de 1988). ¿Qué significa "kundalini"? Es el potencial creativo del ser humano (Teachings of Yogi Bhajan, pág. 177). 

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Nociones básicas de respiración (11 minutos):

  • 2 minutos sentados en postura fácil enfocando la atención en la respiración natural, sin alterarla
  • 5 minutos de respiración larga y profunda
  • 2 minutos de respiración de fuego previa explicación

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello
Kriya Serie de ejercicios para los riñones (30 minutos)

Meditación para Aprender a meditar con el mantra SAT NAM, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


2ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Estilo de vida yóguico. Rutina de la mañana.  (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):

  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Serie básica para la energía espinal (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Kirtan Kriya SA TA NA MA (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol


3ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Los diez cuerpos (alma, mente negativa, mente positiva, mente neutral, cuerpo físico, línea de arco, cuerpo áurico, cuerpo pránico, cuerpo sutil y cuerpo radiante) (10 minutos)

 Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskara, explicación y práctica (10 minutos)

Kriya Despierta a tus diez cuerpos (30 minutos)

Meditación Laya Yoga (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


4ª SESIÓN

Breve introducción teórica: El Erradicador de ego y el Sat Kriya (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello

Kriya para la elevación (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Siri Gaitri Mantra RA MA DA SA SA SE SO HANG (11 minutos) 

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


5ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Ishnaan (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya Cimiento para el infinito (30 minutos)

Meditación en la Décima Puerta con el mantra JAR JAR MUKANDE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


6ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Yamas y niyamas (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Nuevos pulmones y nueva circulación (25 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación para un corazón tranquilo (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


7ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Vegetarianismo (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskar (10 minutos)

Kriya para Fortalecer el aura (20 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación I am the grace of God  (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


8ª SESIÓN

Breve introducción teórica: la monodieta verde (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya para el centro del corazón y el campo electromagnético (40 minutos)

Meditación GOD AND ME ME AND GOD ARE ONE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Canto del Eterno Sol.  

9ª SESIÓN 

Breve introducción teórica: la leche dorada (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales

Serie para la Glándula pituitaria (35 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación en la Madre Divina con el mantra ADI SHAKTI (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.  

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


10ª SESIÓN

Breve introducción teórica: el Tantra Blanco (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya la Flexibililidad y la columna (40 minutos)

Meditación en postura del bebé con el mantra SA TA NA MA (incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.  



viernes, 14 de julio de 2017

KRIYA PARA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL


Esta kriya, que aparece en el libro Sadhana Guidelines, tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y movilidad de tu columna. Los yogis aseveran que una persona tiene la edad de su columna, y cuando ésta es flexible, se mantiene joven. 

Además, esta serie equilibra y fortalece el primer chakra, que se relaciona con la salud, la seguridad y el sentimiento de pertenecer al mundo y tener tu sitio en él. 

Consta de 18 asanas: arquero, levantamiento de piernas, langosta, arco, molino, estiramientos hacia delante y hacia atrás, estiramientos laterales, estiramientos laterales del nervio de la vida, estiramiento frontal, arado, vela, sat kriya, una meditación en guru pranam proyectando mentalmente SA TA NA MA, levantamiento de brazos en postura fácil, sentadillas, gato-vaca y relajación final en shavasana. 

Aquí tienes un enlace a la kriya completa en español: Kriya para la flexibilidad de la columna vertebral

Y aquí al original en inglés: Flexibility and the spine, de la Yogi Bhajan Library of Teachings, una web que contiene cientos de kriyas, meditaciones y charlas de Yogi Bhajan, el gran maestro que trajo kundalini yoga a occidente desafiando la norma de secretismo que rodeaba estas enseñanzas hasta finales del siglo pasado.

Hoy me levanté de mal humor e irritable. Después de darme una ducha de agua fría, hice esta maravillosa kriya y ahora estoy tranquila y feliz.  


jueves, 6 de julio de 2017

CIMIENTO PARA EL INFINITO

Esta preciosa kriya consta de siete ejercicios y una meditación. Enlaza tu primer y tu séptimo chakra para que puedas tener los pies en el suelo y la cabeza en el cielo. Kriya en español: Cimiento para el infinito
Y el original en inglés: Foundation for infinity


Primero incrementa la fuerza y flexibilidad de tu pelvis, desbloqueándola con los seis primeros asanas. Luego te hace conectar con el latir de la madre tierra a través de las patadas rítmicas cantando har har desde el punto del ombligo. Para ello, puedes utilizar esta grabación: Har tántrico


Después, tocarás a las puertas del cielo con la meditación de la décima puerta, centrándote en el chakra de la coronilla, para entrar en un reino de gozo total a través del resplandor de shashara. Aquí tienes una grabación de Paramjeet Singh y Kaur de la música que cantarás mentalmente: Har har mukande






¿QUÉ ES EL AMOR?



El amor es la música del alma.

miércoles, 15 de febrero de 2017

NUEVOS PULMONES Y CIRCULACIÓN

Esta kriya es corta e intensa. En 30 minutos, de los cuales 17 mantienes respiración de fuego, trabajas intensamente pulmones y circulación, llenándote de vitalidad y de tranquilidad al mismo tiempo. 





Puedes hacerla después de un calentamiento de tres, seis o doce ciclos de saludo al sol.

Al terminar puedes hacer la meditación para un corazón tranquilo, que también contiene un pranayam. 




miércoles, 16 de noviembre de 2016

INFINITY

anoche soñé que un mantra
es un trozo sutil de infinito

NOBLE



The mind is subtle, its creativity is absolute, its power is infinity...Whenever the mind is tuned into passion, and not consciousness, the net result will be desire. But once you become conscious, you will have one desire only: to be noble.
~Yogi Bhajan